ManGear
Выше своего предела!
Как пошить SANDBAG своими руками?
Итак. Что же такое SandBag? И, что он из себя представляет!? Как с ним тренироваться, и как его пошить? Все это я расскажу в данной статье.
SandBag – переводя дословно – это «мешок с песком». По сути, уникальный многофункциональный тренажер для аэробной нагрузки, укрепления и тонуса мышц тела. Безопасность, регулируемый вес, универсальность, функциональность – достоинства данного тренажера. Аэробные нагрузки это самый быстрый способ похудения и укрепления здоровья.
Ну, поехали!
Начало, подготовка к шитью:
За основу я взял все ту же ткань, из которой я шил себе жилет утяжелитель. Читайте мою статью: Как изготовить жилет-утяжелитель?
То есть: 3 слоя такой ткани, а оболочку я сделал из старой куртки из плащевой ткани.
Начертил размеры, и сложил ткать вдвое. 27×60 см.
Далее нужно вырезать кружки, для боковых элементов нашего мешка. Делается это так:
Берём лист А4 и циркулем выводим круг, диаметром 20см.
После, прикладываем нашу заготовку к ткани, обводим и вырезаем. Вот что вышло:
Как описал выше, за оболочку взял старую плащевую куртку и разрезал ее на заготовки.
Рукав разрезал и вырезал с него те же кружки для боковых частей мешка.
Из второго рукава сделал разметку для будущих ручек. Тоже самое, за основу мы берем черную ткань, а поверх нашиваем серую ткань.
Все это дело вырезаем и нашиваем.
Тоже самое делаем с кружками (боковыми частями сумки): 2 слоя ткани и третий плащевка, все это застрачиваем по кругу. Для прочности можно так же застрочить по диагонали, и по вертикали. Смотрим:
Рукоятку для будущей ручки мы просто сшили в цилиндр и протянули через нее шнур от сумки. Отрезаем лишнее, и пришиваем ручку к боковой части.
Таких ручек нам нужно 5 сделать.
То же проделываем и со второй частью. Вот что в итоге:
С боковой часть почти закончили, теперь приступаем к основному:
На фото практически готовая средняя часть мешка. Состоящая из двух слоев черной ткани и поверх старая куртка. Тоже прошиваем по периметру и посередине (ромбиками) для прочности. Слева и справа пришита молния с липучками.
Следующим, пришиваем остальные ручки.
Пришиваем ручки к противоположному краю мешка.
Почти готовая конструкция:
Осталось лишь пришить боковые части. Для этого выворачиваем наш мешок и пришиваем.
Хороших вам тренировок. Успехов.
Источник
Мешок с песком для тренировок: как называется, его виды и способы применения, основные преимущества
Его взяли себе на вооружение в таких дисциплинах:
Это далеко не весь перечень, где эксплуатируется сэндбэг. Его используют почти во всех силовых видах спорта или великолепно подойдёт рядовому человеку для поддержания хорошей физической формы.
Борьба
В борьбе, для повышения технических навыков, используют специальные манекены. На них нарабатывают различного рода захваты, броски, перетаскивание манекена через себя, перекаты. Для выработки силы и выносливости применяют работу на болгарском мешке. Такое название силового мешка с песком для тренировок, произошло от болгарского тренера по греко-римской борьбе Ивана Раднева Иванова. Тренируя молодых атлетов в Олимпийской сборной США, он придумал этот нехитрый тренажер, который полюбили и стали использовать в своих занятиях, спортсмены со всего мира.
Болгарский мешок, напоминает форму автомобильной камеры, зауженной на концах. Благодаря своей удобной конструкции, с ним выполняют следующие манипуляции:
Борцы с удовольствием приступают к работе с ним. Изо дня в день, делая упражнения с болгарским мешком, они эффективно повышают свои физические и функциональные возможности.
Бокс и другие ударные виды спорта
Помимо груши, набитой песком, в ударных дисциплинах применяют медбол. Он представляет собой мяч-утяжелитель весом от 1 до 20 кг, диаметром 30-40 см. Делается он из кожи с шершавой поверхностью, так его удобно бросать и ловить. Наполнителем берётся гель, песок и другие тяжелые, сыпучие материалы.
Медбол применяется не только для нагрузок на мышцы рук. Работа ног в ударных видах спорта занимает приоритетное место. Его применяют вместо степа. Кладут мяч на пол и поочерёдно забрасывают на него левую и правую ногу, при этом постоянно смещаются по полукругу в одну и другую сторону. После такого упражнения, ноги становятся лёгкими и манёвренными, повышается координация, что является важной характеристикой для хорошего бойца.
Посмотреть другие эффективные упражнения с медболом, для спортсменов-ударников, можно в данном видео:
Фитнес
Для представительниц слабого пола, таскать большие мешки с песком не подходит, для фитнеса берут сэндбэги или медболы маленького веса. Ими удобно выполнять различные упражнения, в положении стоя, сидя или лёжа. Применяют их, как утяжелители, при выполнении классических упражнений или делая работу на степах. Занимаются в парах, бросая друг другу его, из различных положений.
Удобно качать с сэндбэгом верхний пресс, достаточно лечь на спину, обхватить его двумя руками, поднимать свой корпус. Зажав лёжа мяч ногами, поднимайте их вверх или в сторону, так вы быстро накачаете нижний пресс. Мышцы прокачиваются намного быстрее, нежели без груза.
Накачать ягодицы, намного эффективней, выполняя приседания, с сэндбэгом на плечах. Прирост мышц идёт намного быстрее, и девушка за короткий срок сможет похвастаться своей красивой попой.
Руки приобретут красивую атлетическую форму, если ими осуществлять разные вращательные движения, держа медбол. Можно поднимать его выше головы и опускать обратно. Держать в статике, на время. Делать с ним любые манипуляции, не выпуская из рук. Мышцы привыкнут к нагрузкам и приобретут великолепную форму.
Кроссфит
Трудно представить этот вид спорта без такого многофункционального снаряда как сэндбэг. В кроссфите, в отличие от фитнеса, используются тяжелые мешки, весом от 16 до 80 кг. Если он самодельный, то вес можно увеличить до любой отметки, главное, с ним потом смочь заниматься. Из-за огромного количества упражнений, с ним выполняют круговые тренировки на время. Берётся 5-7 станций с сэндбэгом, по одной минуте на каждую, 10-15 секунд перерыв. Общее время около 40 минут. Этого достаточно, чтобы «убить», даже бывалого атлета.
Его включают в программу с другими упражнениями. Попав на станцию мешок с песком, спортсмен проработает на много больше мышц, чем выполняя классические занятия с гантелями или на турниках.
С мешком любят бегать на скорость, так хорошо вырабатывается взрывная сила. Держат его медвежьим хватом, либо кладут на плечи. Вес сэндбэга, легко регулируется, путём выкидывания или добавления маленьких мешочков (филлеров), поэтому он подходит для атлета любого размера.
Сделать своими руками
Чехол желательно заказать в ателье, чтобы вам его пошили с двумя ручками. Попросив швею сделать тройной шов, так наше изделие прослужит намного дольше. Если у вас завалялся старый большой рюкзак с двумя лямками, возьмите его как чехол, предварительно убрав с него все металлические застёжки.
Берём несколько филлеров, в него должно вмещаться не более 4 кг песка и начинаем их наполнять. Завязывать их очень туго, иначе со временем, с них начнёт сыпаться песок. Если читателю интересно, почему надо набивать несколько мешочков, а не засыпать песок сразу в один мешок, я отвечу, – для удобства. Так легко регулировать вес мешка и если один филлер начнёт просыпаться, его всегда легко заменить на другой.
Купить
Если нет возможности сделать мешок с песком для тренировок самостоятельно, купите его в магазине или на сайте. Там предложат его любого цвета, размера и качества. Интересный факт, песок придётся покупать и наполнять им самостоятельно, вам пришлют по почте только чехол. С другой стороны это удобно, вы сможете сами выбрать наполнитель, утяжелив его металлической дробью или облегчив, другим сыпучим материалом, более легкого веса.
Заказать можно сэндбэг как для начинающих, небольшого размера, до 20 кг, так и для опытных стронгменов, тяжелоатлетов, весом 80 кг. Ткань рекомендуется брать военную, сшитую армированной нитью, она очень прочная и прослужит долгий срок службы. Вам останется только получить заказ, наполнить заранее выбранным материалом и приступить к занятиям.
Заключение
Источник
Нетрадиционное физическое оборудование «Лоскутные мешочки для метания»
консультация
Нетрадиционное физическое оборудование
«Лоскутные мешочки для метания»
Мастер-класс по изготовлению мешочка с песком.
В чем её преимущество:
Желаю вам успеха!
Назначение оборудования: для упражнений на ловкость, развитие умений бросать разными способами.
Задачи оборудования:
— развивать мышцы рук;
— использовать также и для разминки перед занятием;
— развивать глазомер, координацию, смекалку.
Использование:
Это нестандартное оборудование используется в играх с определёнными целями:
— метание в цель, перебрасывая через веревку;
— метание в цель из различных положений;
— метание левой и правой руками поочередно и др.
Много интересных и полезных игр и игровых заданий с использованием мешочков с песком можно предложить детям.
«Быстро по кругу»
Дети распределяются на две команды. Команды выстраиваются по кругу лицом внутрь круга, интервал между игроками 1-2 шага, в руках у каждого игрока по мешочку с песком, причём у капитана мешочек другого цвета.
По сигналу воспитателя игроки начинают передавать мешочки друг другу, пока капитан не получит обратно свой мешочек.
Выигрывает та команда, которая первой выполнит задание.
«По цепочке»
Команды построены в шеренги с интервалом 1,5-2 шага между игроками. Сбоку у правофланговых на полу лежит одинаковое количество мешочков с песком. По сигналу игроки передают мешочки по цепочке на левый фланг, где замыкающий игрок аккуратно складывает их в обозначенный мелом круг, обруч, коробку или корзину.
Выигрывает та команда, которая первой закончит передачу мешочков с песком.
«Точный расчет»
Участники также разбиваются на две команды. У каждого участника по два мешочка с песком. Напротив каждой из команд на расстоянии установлены корзины или ящики. Игроки поочерёдно выполняют по два навесных броска, стараясь забросить мешочки в корзину.
«Набрось мешочек»
У каждого участника по два мешочка с песком. Напротив каждой из команд на расстоянии установлены табуретки, стулья, кубы.
Каждый участник навесным броском старается забросить мешочек на табуретку, так чтобы он не свалился на пол.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Движение составляет основу практисчески любой деятельности ребенка. Однако,в настоящее время врачи отмечают значительное сокращение объема двигательной активности детей. Опираясь на.
Нетрадиционное физическое оборудовани- этодополнительный стимул активизации физкультурно-оздоровительной работы.
В последние годы заметно возросло количество физически ослабленных детей. Проблемы экологии, занятость родителей, низкий уровень двигательной активности семьи – все это не укрепляет здоровье реб.
Детям всегда интересны необычные, нестандартные занятия. Если удаётся удивить дошкольника, значит, половина успеха достигнута. Именно поэтому нестандартный подход к физкультурным занятиям считается оч.
Вниманию педагогов и родителей представлен мастер-класс по изготовлению физкультурного инвентаря в домашних услових «МЕШОЧКИ для МЕТАНИЯ и не только. «В данном материале дано подробное опис.
Мастер- класс по изготовлению нетрадиционного спортивного атрибута «Занимательная фигурка» для метания мячей малого диаметра. (22 ноября 2020г ).
Источник
«Веселые мешочки для метания». Мастер-класс
Екатерина Кутурмина
«Веселые мешочки для метания». Мастер-класс
В нашем саду проходило методическое объединение по физическому воспитанию. Была организована выставка физкультурного оборудования, сделанного своими руками. Я тоже приняла участие, и хочу поделиться своей идеей изготовления мешочков для метания.
Для этого мне понадобилось: детские колготки, нитка с иголкой, рис для наполнения, атласные ленты разных цветов шириной 1 сантиметр, ткань, свеча.
Ход работы:
В начале, я взяла колготки (голенище, и нарезала их на кусочки шириной примерно 12 см.
Швом вперед иголкой прошила с одного края и затянула, спрятав край ткани вовнутрь.
То же самое сделала с другой стороны, но перед тем как затянуть, наполнила мешочек рисом.
Вот такой получился мешочек-мячик.
Далее приступила к его оформлению. Вначале атласные ленты нарезала длиной 25 см.
Края ленты обработала при помощи свечи с обеих сторон, чтобы не распускались.
Затем брала по 4 ленточки и пришивала «хвостики» к мешочку.
Потом из ткани вырезала круги.
И обработала края свечой.
После того как края ткани были обработаны, отступив от края 3 см, прошила швом вперед иголкой.
Вложила вовнутрь мешочек и затянула нитку.
Вот такие веселые мешочки для метания у меня получились!
Мастер-класс «Волшебные мешочки» В дошкольном возрасте интеллектуальное развитие происходит с опорой на чувственное. Основой для мыслительных способностей ребенка, базой.
Источник